Ramadan (30 dagen vasten)
Vier jaar geleden deed ik (als niet-moslim) voor het eerst mee met de Ramadan, omdat ik wilde ervaren wat het qua gezondheid met mijn lichaam zou doen. Mijn verwachting klopte: het deed veel voor mijn fysieke gezondheid. Maar wat ik niet had verwacht, is dat het zoveel méér deed.
Sindsdien doe ik elk jaar mee en kijk ik er zelfs naar uit. Elk jaar leer ik weer bij en ‘verbeter’ ik mijn Ramadan-routine. Niet omdat het perfect moet, maar omdat ik steeds beter voel wat werkt voor mijn lichaam en vooral ook geest.
Wil jij, net zoals ik, zoveel mogelijk uit deze vastenperiode halen? Dan deel ik hieronder hoe ik het aanpak: wat ik eet, welke supplementen ik neem en wat ik nog meer doe tijdens deze maand.
Belangrijk: vasten is niet voor iedereen geschikt. Bij ondergewicht, zwangerschap, bepaalde medicatie of medische aandoeningen is het verstandig eerst een arts of deskundige te raadplegen. Luister altijd naar je lichaam.
Ramadan (30 dagen vasten)
Vier jaar geleden deed ik (als niet-moslim) voor het eerst mee met de Ramadan, omdat ik wilde ervaren wat het qua gezondheid met mijn lichaam zou doen. Mijn verwachting klopte: het deed veel voor mijn fysieke gezondheid. Maar wat ik niet had verwacht, is dat het zoveel méér deed.
Sindsdien doe ik elk jaar mee en kijk ik er zelfs naar uit. Elk jaar leer ik weer bij en ‘verbeter’ ik mijn Ramadan-routine. Niet omdat het perfect moet, maar omdat ik steeds beter voel wat werkt voor mijn lichaam en vooral ook geest.
Wil jij, net zoals ik, zoveel mogelijk uit deze vastenperiode halen? Dan deel ik hieronder hoe ik het aanpak: wat ik eet, welke supplementen ik neem en wat ik nog meer doe tijdens deze maand.
Belangrijk: vasten is niet voor iedereen geschikt. Bij ondergewicht, zwangerschap, bepaalde medicatie of medische aandoeningen is het verstandig eerst een arts of deskundige te raadplegen. Luister altijd naar je lichaam.
Onderwerpen in dit artikel
- Mineraliseer je water
- Grasroomboter in je dadel
- Hoe ik eet tijdens
- Autofatie – ‘jezelf opeten’
- Wat ik eet
- Extra supplementen
- Minder prikkels (dopamine)
- Wat ik ervaar
Mineraliseer je water
Onderschat het belang van zoiets simpels als water niet. Water is wat mij betreft het belangrijkste. Niet alleen tijdens de Ramadan, maar altijd. Je bestaat voor ongeveer 70% uit water en bij vrijwel alle processen in je lichaam is water betrokken. Denk aan:
- Transport en afvoer van stoffen (hormonen, mineralen, eiwitten, zuurstof)
- Regulatie van lichaamstemperatuur
- Spijsvertering (speeksel, maagsappen, darmslijmvlies, enzymen, ontlasting)
- Celstructuur en celprocessen
- Smering en bescherming van gewrichten, organen, hersenen en ruggenmerg
- Zuurtegraad (pH-regulatie)
- Ademhaling
Wat veel mensen vergeten, is dat water mineralen nodig heeft om goed opgenomen te worden door de cellen. Drink daarom niet alleen water, maar voeg er extra mineralen aan toe. Dit kun je doen met een zeewaterconcentraat zonder zout of met een klein beetje Keltisch zeezout in je water. Normaal al belangrijk, maar tijdens de Ramadan voor mij echt de absolute basis.
Mijn belangrijkste tip: mineraliseer je water
Onderschat het belang van zoiets simpels als water niet. Water is wat mij betreft het belangrijkste. Niet alleen tijdens de Ramadan, maar altijd. Je bestaat voor ongeveer 70% uit water en bij vrijwel alle processen in je lichaam is water betrokken. Denk aan:
- Transport en afvoer van stoffen (hormonen, mineralen, eiwitten, zuurstof)
- Regulatie van lichaamstemperatuur
- Spijsvertering (speeksel, maagsappen, darmslijmvlies, enzymen, ontlasting)
- Celstructuur en celprocessen
- Smering en bescherming van gewrichten, organen, hersenen en ruggenmerg
- Zuurtegraad (pH-regulatie)
- Ademhaling
Wat veel mensen vergeten, is dat water mineralen nodig heeft om goed opgenomen te worden door de cellen. Drink daarom niet alleen water, maar voeg er extra mineralen aan toe. Dit kun je doen met een zeewaterconcentraat zonder zout of met een klein beetje Keltisch zeezout in je water. Normaal al belangrijk, maar tijdens de Ramadan voor mij echt de absolute basis.
Pro tip: grasroomboter in je dadel
Ook ik breek het vasten met een dadel. Mijn tip is om in de dadel een blokje biologisch ongezouten grasboter te doen met een walnoot vanwege het boterzuur. Boterzuur is een korte-keten vetzuur dat dient als energiebron voor darmcellen en een belangrijke rol speelt in de darmen en spijsvertering.
Roomboter is een van de rijkste natuurlijke bronnen van boterzuur. Je darmen maken het daarnaast ook zelf aan via fermentatie van vezels. Omdat dadels vezels bevatten, ondersteunen ze dit proces. Walnoten hebben daarnaast een positieve invloed op de darmbacteriën die betrokken zijn bij de aanmaak van deze korte-keten vetzuren. Perfect om je vasten mee te breken en gelijk je darmen te voeden.
Gebruik hierbij echt roomboter. Geen halvarine of margarine. Die heb je hopelijk verbannen uit je eetpatroon 😉
Hoe ik eet tijdens de Ramadan
Ik draai mijn maaltijden bewust om: ’s ochtends eet ik mijn grootste maaltijd en ’s avonds houd ik het licht. Tijdens de slaap wil ik dat mijn lichaam herstelt, niet dat het nog druk bezig is met verteren.
En ik zeg het met een knipoog, maar ook serieus: voor mij is de Ramadan geen maand van elke avond uitgebreid tafelen, zoete hapjes en “nu mag alles weer”. Ik zie bij sommige families dat er ’s avonds juist méér wordt gegeten dan normaal. Veel deeg, veel suiker, veel desserts. Begrijpelijk misschien na een dag niet eten, maar voor mij voelt dat niet als de essentie van deze maand.
Voor mij gaat Ramadan juist over schaarste. Over minder. Over regulatie. Ik wil dat mijn lichaam echt kan overschakelen. Dat er ruimte ontstaat voor processen zoals autofagie. Dat ik niet elke avond weer terugschiet naar constante suikerverbranding, maar mijn lichaam de kans geef om over te schakelen op vetverbranding.
Autofagie is letterlijk ‘jezelf opeten’
Autofagie is eigenlijk het interne “opruimsysteem” van je lichaam. Wanneer je langere tijd niet eet, schakelt je lichaam over van groeien naar herstellen. Beschadigde of verouderde celonderdelen worden dan afgebroken en hergebruikt. Zie het als een grote schoonmaak op celniveau. Dat proces krijgt vooral ruimte wanneer je niet constant aan het eten bent en je bloedsuiker laag blijft. Voor mij is dat één van de redenen om ’s avonds juist licht te eten.
Wat eet ik?
’s Avonds houd ik het simpel: soep en salade. En eerlijk? Na een paar happen zit je vaak al vol. Je lichaam vraagt niet om overvloed. Dat is je hoofd.
Door het licht te houden, geef ik mijn lichaam de kans om in die ‘winterstand’ te blijven waarin herstelprocessen meer ruimte krijgen. Ik wil niet elke avond terugschieten naar suikerverbranding, maar mijn systeem de ruimte geven om richting vetverbranding te blijven schakelen.
In de ochtend eet ik vooral eiwitten en gezonde vetten en houd ik mijn koolhydraten bewust wat lager. Denk aan eieren, vis, avocado, noten, grasgevoerd vlees en vaak ook gebakken shitake, zo lekker! (Lidl heeft biologische te koop).
Altijd bij elke maaltijd:
- Gefermenteerde producten zoals rauwe zuurkool, kimchi en ingelegde groentes.
- Iets rauws voor de enzymen
- Olijfolie
En misschien wel het belangrijkste: geen bewerkte producten. Alles zelf vers gemaakt of puur natuur.
Extra supplementen die ik neem
Tijdens deze vastenmaand ondersteun ik mijn lichaam met extra supplementen naast mijn basissuppletie zoals magnesium en DHA/EPA. Omdat deze blog op een website staat waar ook een webshop is, mag ik niet alles uitgebreid toelichten. Google daarom vooral zelf de ingrediënten en hun werking als je meer verdieping wilt.
TMQ caps - 1 capsule in de ochtend bij eten
Zwarte komijn (zwart zaad) is misschien wel het meest bekende supplement in de Arabische wereld. Het wordt ook wel Habbatul barakah genoemd, ‘het zaad van zegen’. De bioactieve stof is thymoquinone.
Onze TMQ-capsules bevatten 100 mg thymoquinone, wat vergelijkbaar is met ongeveer 20 ml zwarte komijnolie. Dat maakt ze krachtig. Ik neem het niet alleen vanwege de werking, maar ook vanwege de symboliek en de verbinding met de cultuur. Daarnaast zit er Ayurvedische triphala in de capsules, een poeder van drie vruchten.
Fulvinezuur – 1 capsule op verschillende momenten
Deze capsules bevatten naast fulvinezuur ook humus, mineralen uit de zee en algen van zeewier. Het is daardoor een breed spectrum aan stoffen.
Fulvinezuur ondersteunt onder andere transport- en bindingsprocessen in het lichaam. Tijdens vasten vind ik dat prettig. Ik maak de capsule open, doe het in met een slok water en neem de slok. Op die manier hoeft de maag de capsule niet eerst af te breken en is het direct beschikbaar. Ik neem het voor het slapengaan.
ECS Balance – ’s ochtends en ’s avonds half pipetje bij eten
Deze druppels bevatten caryofylleen uit kruidnagel. Dit bijzondere stofje ondersteunt het ECS-systeem, een regulerend systeem dat als doel heeft balans in het lichaam (homeostase). Het ondersteunen van dit systeem is voor mij een basis tijdens een vastenperiode.
Minder prikkels (dopamine)
Ramadan is voor mij niet alleen minder eten, maar ook minder prikkels. Ik ga in deze maand bewust minder buiten de deur, spreek minder af om te lunchen en ik verwijder social media van mijn telefoon. Ook (online) shoppen laat ik zoveel mogelijk liggen. Niet omdat het niet mag, maar omdat ik merk dat het mij rust geeft. Minder consumeren, minder vergelijken, minder impulsen. Het helpt me om echt in die schaarste te blijven. Niet alleen qua eten, maar juist ook qua dopamine.
Wat ik ervaar
Na een vastenmaand merk ik vooral dit:
- Geen cravings meer naar suikers of constante dopamineprikkels
- Meer focus
- Minder onrust en minder neiging om steeds mijn telefoon te pakken
- Hogere productiviteit
- Meer mentale veerkracht
- Meer verbinding
- DANKBAARHEID
De grootste winst zit misschien niet eens in de voeding of supplementen. Het zit in dankbaarheid. Niet alleen voor het mogen drinken en eten, maar ook voor hoe goed ons leven hier is. Dat we overvolle supermarkten hebben en altijd alles beschikbaar is.
Het leven gaat altijd maar door en ik verlies mezelf daar soms in. Deze maand voelt als een pauze. Even afstand nemen. Even in verbinding met je naasten. Misschien is dat voor mij uiteindelijk wel het gezondste effect van allemaal.
