Waarom GABA receptorgevoeligheid verhogen, duurzamer is dan GABA suppleren
GABA (gamma-aminoboterzuur) is een neurotransmitter in de hersenen die een essentiële rol speelt in de regulering van de mentale en emotionele balans. GABA staat bekend om zijn kalmerende, stress-verlagende effecten. Daarnaast maakt GABA serotonine aan en serotonine maakt weer melatonine aan. Ons lichaam maakt zelf GABA. In deze blog gaan we dieper in op wat GABA precies is, de relatie tussen GABA en glutamaat, en hoe je de gevoeligheid van GABA-receptoren kunt verbeteren in plaatst van GABA suppleren.
Waarom GABA receptorgevoeligheid verhogen, duurzamer is dan GABA suppleren
GABA (gamma-aminoboterzuur) is een neurotransmitter in de hersenen die een essentiële rol speelt in de regulering van de mentale en emotionele balans. GABA staat bekend om zijn kalmerende, stress-verlagende effecten. Daarnaast maakt GABA serotonine aan en serotonine maakt weer melatonine aan. Ons lichaam maakt zelf GABA. In deze blog gaan we dieper in op wat GABA precies is, de relatie tussen GABA en glutamaat, en hoe je de gevoeligheid van GABA-receptoren kunt verbeteren in plaatst van GABA suppleren.
Wat is GABA
GABA is een neurotransmitter die fungeert als een soort rem op het zenuwstelsel[1]. Het heeft de eigenschap om opwinding en overactiviteit in de hersenen te verminderen, wat resulteert in gevoelens van kalmte en ontspanning. Ons lichaam produceert van nature neurotransmitters, waaronder GABA. Daarnaast zijn er externe factoren die ook de vrijlating van neurotransmitters beïnvloeden. Deze externe factoren kunnen worden onderverdeeld in negatieve en positieve stimulansen[2]:
| Negatieve GABA stimulansen | Positieve GABA stimulansen |
| Overmatig alcohol- en drugsgebruik | Theanine (in thee) |
| Cafeïne | Ontspanningstechnieken |
| Chronische stress | Lichaamsbeweging[3] |
| Langdurige angst | Voldoende slaap |
| Slaapgebrek | Gezond dieet |
| Sommige medicijnen (bijv. benzodiazepines) | Glutamine (uit voeding) |
| Overmatig gebruik van benzodiazepines kan tolerantie veroorzaken | Yoga en meditatie[4] |
| Suiker | Lachen en humor |
| Exorfinen in voeding |
Ons lichaam heeft GABA nodig en produceert het om meerdere functies in ons lichaam te ondersteunen, waaronder het remmen van cortisol, de regulering van insulineafgifte, het reguleren van het slaapproces en bovenal de remming van glutamaat.
GABA en glutamaat, elkaars tegenhangers
Glutamaat en GABA zijn beide neurotransmitters die ons lichaam zelf produceert. Ze fungeren als elkaars tegenhangers en moeten in balans zijn. Terwijl GABA zorgt voor rust en kalmte, is glutamaat verantwoordelijk voor het activeren van ons zenuwstelsel. Bijvoorbeeld, als je in de auto rijdt en het stoplicht plotseling op rood springt, komt er glutamaat vrij, wat ervoor zorgt dat je alert wordt en op de rem trapt. Ons lichaam kan glutamaat omzetten in GABA met behulp van een specifiek enzym, zodat we na actie weer een gevoel van rust en kalmte ervaren.
Te veel glutamaat kan neurotoxisch zijn. Daarom heeft ons lichaam verschillende manieren om glutamaat te remmen, waarbij GABA de belangrijkste is. Een overvloed aan glutamaat kan indirect leiden tot een tekort aan of resistentie tegen GABA. Om de gevoeligheid van GABA-receptoren te herstellen, is het van essentieel belang om glutamaat te beperken. In deze blog lees je verder hoe je glutamaat kunt verminderen.[5]
GABA-resistentie
Neurotransmitters moeten worden verwerkt door receptoren voordat we het gevoel van rust en kalmte ervaren. GABA-receptoren hebben een beperkte capaciteit voor het verwerken van GABA. Wanneer ze overbelast raken door overmatige stimulatie, trekken ze zich tijdelijk terug om te herstellen. Minder receptoren betekent dat er minder GABA kan worden verwerkt. Als GABA constant wordt vrijgegeven en alle receptoren overbelast raken, resulteert dit in wat we een GABA-resistentie noemen[6]. Er zijn verschillende oorzaken voor GABA-resistentie, waaronder:
- Overmatige stress
- Het gebruik van psychofarmaca, benzodiazepines en de meeste anti-epileptica
- Glutamaat
- Comforteten
- Exorfinen in voeding
- Alcohol
- Drugs, met name wiet
In zo’n situatie heeft extra GABA vrijzetten geen zin, want de receptoren zijn er niet om het te verwerken.
GABA suppleren niet altijd juiste keuze
Kun je nu het verband zien tussen het suppleren van GABA en GABA-resistentie? Een overvloed aan GABA kan leiden tot overbelasting van de receptoren, wat resulteert in een verminderde verwerking van vrijgegeven GABA. Als je doorgaat met het suppleren van GABA, kunnen de receptoren niet herstellen. Wat je dan ook vaak ziet is dat mensen op zoek blijven naar dat ‘GABA momentje’ en bijvoorbeeld alcohol gaan drinken of troostvoeding vol met exorfinen eten. Echter doordat de receptoren een verminderde werking hebben, zullen zij niet het gewenste effect voelen en op zoek blijven gaan. GABA suppleren zal in die situatie dan ook niets toevoegen zo lang de receptorgevoeligheid niet hersteld is.
GABA gevoeligheid herstellen
Het suppleren van GABA kan tijdelijke verlichting bieden, maar het is geen duurzame oplossing. Het is effectiever om de GABA-gevoeligheid en de natuurlijke werking van het lichaam te herstellen. Dit kan worden bereikt door de GABA-receptoren rust te gunnen, zodat hun gevoeligheid toeneemt, en door de balans tussen glutamaat en GABA te herstellen. Het is vanzelfsprekend dat medicatie die invloed heeft op GABA, zoals psychofarmaca en benzodiazepines, geleidelijk moet worden afgebouwd om een gezonde GABA-gevoeligheid te bevorderen.
Glutamaat remmen
GABA is de grootste remmer van glutamaat, maar als de GABA-receptoren resistent zijn dan kan GABA glutamaat niet meer remmen. Wil je de GABA-gevoeligheid verhogen? Rem dan glutamaat op andere manieren zodat de balans tussen GABA en glutamaat hersteld wordt.
- Schrap glutamaat in voeding: glutamaat is een smaakversterker en zit in bewerkte hartige voedingsmiddelen onder het e-nummer E621 denk aan: bouillion, snacks, sauzen en soepen. Vermijdt bewerkte voedingsmiddelen met smaakversterkers of aroma’s.
- Beperk exorfinen in voeding: exorfinen zijn voedingsopiaten met een morfine-achtige werking op het endorfinesysteem. Ons lichaam heeft een enzym om deze exorfinen af te breken, het DPPV-4 enzym. Wanneer dit enzym niet genoeg aanwezig is en er te veel exorfinen in het lichaam aanwezig zijn, dan zal dat de gevoeligheid van het endorfinesysteem verlagen. Daarnaast kunnen exorfinen een gelijksoortige structuur hebben als glutamaat en daardoor glutamaatreceptoren activeren.
- Herstel GAD enzym: ons lichaam zet glutamaat om in GABA met behulp van het GAD enzym. Het stofje kaempferol wat in bijvoorbeeld in kappertjes heeft een positieve invloed op het GAD enzym[7].
Belang van goed werkend ECS systeem
De GABA receptoren stimuleren betekent dat zij weer meer GABA kunnen verwerken. Er zijn meerdere manieren om de GABA receptoren te stimuleren. De belangrijkste is daarbij een goede werking van het ECS systeem. Uit onderzoek blijkt dat de CB2-receptoren van het ECS systeem de gevoeligheid van GABA-receptoren versterken bij een resistentie[8]. Het is daarom van belang om het ECS systeem te ondersteunen. Het ECS-systeem is de masterregulator van ons lichaam. Hier kun je meer lezen over het ECS systeem en hoe je de werking daarvan kunt optimaliseren. Het ECS systeem en endorfine systeem hebben een samenwerkingsverband met elkaar.
Caryofylleen & GABA receptorgevoeligheid
Dan is er een natuurlijk stofje uit kruidnagel die zowel de CB2 receptoren van het ECS systeem activeert als de gevoeligheid van de GABA receptoren verhoogd genaamd caryofylleen. Echt een win-win aangezien het de CB2 receptoren activeert en de gevoeligheid van GABA receptoren verhoogd[9]. Er zijn meerdere kruiden die de GABA receptoren ondersteunen, maar die hebben geen werking op het ECS systeem. Vandaar dat caryofylleen de voorkeur heeft.
Conclusie: verbeter eerst GABA receptorgevoeligheid
Wanneer je weet dat de werking van GABA receptoren bepalend zijn voor de verwerking van GABA, dan snap je ook dat GABA suppleren niet handig is wanneer GABA receptoren resitent of teruggetrokken zijn. Het is daarom beter om de gevoeligheid van de GABA receptoren te verbeteren zodat je lichaam beter in staat is GABA te verwerken / aanmaken.
Dit doe je door glutamaat te remmen en exorfines te schrappen in de voeding, DPPV-4 en GAD enzymen te herstellen en ‘last but not leas’ door het ECS systeem te optimaliseren. Het ECS systeem werk samen met het endorfinesysteem en is betrokken bij de gevoeligheid van de GABA receptoren. Caryofylleen is daar een mooie ondersteuning voor.
LifeAid™ ECS Balance - bevat caryofylleen
LifeAid™ ECS Balance is op basis van caryofylleen uit kruidnagel. Druppels hebben de voorkeur op capsules omdat de dosering naar behoefte aangepast kan worden. Eén capsule staat gelijk aan 12 druppels.
✓ Caryofylleen ondersteunt het ECS systeem
✓ 50 mg per druppel
✓ Hoge concentratie
✓ Alleen verkrijgbaar via therapeuten en LifeAid™
✓ Halal
Bronnen
- Lucas Flamend. Het endorfine herstelplan. Integrale epigenetica in de praktijk – het endocannabinoïde systeem, Editie 2024, derde druk september 2023
- BrainQ master voor natuurgeneeskundig therapeuten, Dorothé Lueb, 2022 – 2023
[1] Boonstra E, de Kleijn R, Colzato LS, Alkemade A, Forstmann BU, Nieuwenhuis S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on […]. Frontiers in Psychologie.
[2] Selhub, E. M., Logan, A. C., & Bested, A. C. (2014). Fermented foods, microbiota, and mental health: ancient practice meets nutritional psychiatry. Journal of Physiological Anthropology, 33(1), 1-12.
[3]Streeter CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Cabral HJ, Tian H, Terhune DB, Ciraulo DA, Renshaw PF. (2007). Yoga Asana sessions increase brain GABA levels: a pilot study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 13(4), 419-426.
[4]Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. Effects of yoga versus walking on mood […], and brain GABA levels: a randomized controlled MRS study. J Altern Complement Med. 2010 Nov;16(11):1145-52.
[5] Peek AL, Rebbeck T, Puts NA, Watson J, Aguila MR, Leaver AM. Brain GABA and glutamate levels across […] conditions: A systematic literature review and meta-analysis of 1H-MRS studies using the MRS-Q quality assessment tool. Neuroimage. 2020 Apr 15;210:116532.
[6] Allen, M.J., Sabir, S., Sharma, S. (2022). GABA Receptor. StatPearls Publishing.
[7] Soo-Hyun Park et al. (2010). Antidepressant-like Effect of Kaempferol and Quercitirin, Isolated from Opuntia ficus-indica var. saboten. Exp Neurobiol.
[8] Sigel E, Baur R, Rácz I, Marazzi J, Smart TG, Zimmer A, Gertsch J. The major central endocannabinoid directly acts at GABA(A) receptors. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Nov 1;108(44):18150-5. doi: 10.1073/pnas.1113444108. Epub 2011 Oct 24. PMID: 22025726; PMCID: PMC3207709.
[9] da Silva Oliveira GL, da Silva JCCL, Dos Santos C L da Silva AP, Feitosa CM, de Castro Almeida FR. Anticonvulsant, Anxiolytic and Antidepressant Properties of the β-caryophyllene in Swiss Mice: Involvement of Benzodiazepine-GABAAergic, Serotonergic and Nitrergic Systems. Curr Mol Pharmacol. 2021;14(1):36-51. doi: 10.2174/1874467213666200510004622. PMID: 32386503.
