Collageen supplementen: 7 feiten en 5 fabels!
Collageen is een supplement die veel in de aandacht staat, vooral in de context van beauty en anti-aging. Maar wat is collageen eigenlijk, en waarom is het zo belangrijk voor ons lichaam? In deze blog ontleden we de feiten van de fabels en leggen we uit waarom collageensupplementen, zoals viscollageen, echt van toegevoegde waarde kunnen zijn en verder gaan dan goed voor de huid en rimpels.
Collageen supplementen: 7 feiten en 5 fabels!
Collageen is een supplement die veel in de aandacht staat, vooral in de context van beauty en anti-aging. Maar wat is collageen eigenlijk, en waarom is het zo belangrijk voor ons lichaam? In deze blog ontleden we de feiten van de fabels en leggen we uit waarom collageensupplementen, zoals viscollageen, echt van toegevoegde waarde kunnen zijn en verder gaan dan goed voor de huid en rimpels.
Onderwerpen in dit artikel
Wat is collageen?
Collageen is een eiwit dat van nature in ons lichaam voorkomt en een cruciale rol speelt in de structuur en elasticiteit van onze huid, gewrichten, botten en bindweefsel. Het fungeert als een soort ‘lijm’ die alles bij elkaar houdt en voor de kracht en elasticiteit zorgt. Wat veel mensen niet weten, is dat collageen ook terug te vinden is in bijvoorbeeld de darmwand, vaatwanden en het tandvlees.
Collageen is het basiselement voor bindweefsel door het hele lichaam. Zonder collageen zou bindweefsel een gelachtige structuur hebben in plaats van weefsel.
7 feiten over collageen supplementen
- Afname vanaf 25e levensjaar
De productie van collageen in ons lichaam neemt vanaf het 25e levensjaar af [1]. Hoe ouder we worden, hoe minder collageen er wordt geproduceerd. Dit wordt zichtbaar door de typische verouderingssignalen zoals een dunner wordende huid en rimpels. - Essentieel voor huidstevigheid en hydratatie
Collageen helpt de huid stevig en gehydrateerd te houden. Dit heeft onder andere te maken met het feit dat collageen de aanmaak van elastine bevordert. [2] - Ondersteunt gewrichten en botten
Collageen draagt bij aan de sterkte van gewrichten en botten. Collageen is namelijk een belangrijke bouwstof van kraakbeen en botten. Collageen kan helpen bij het verminderen van algehele stijfheid van de gewrichten.[3] [4] - Draagt bij aan sterk haar en nagels
Collageen kan bijdragen aan sterkere, gezondere nagels en glanzender haar. Tevens helpt het het volume van het haar te verbeteren. Dit komt doordat collageen de aanmaak van keratine ondersteunt [5]. De combinatie met het mineraal silicium is daarbij aanbevolen omdat ze met elkaar samenwerken. - Opbouw van de darmwand
Collageen is betrokken bij de opbouw van de darmwand [6]. De dikte van de darmwand is belangrijk voor de opname van voedingsstoffen. - Betrokken bij de Extracellulaire Matrix (ECM)
Collageen is een hoofdbestanddeel van de ECM, wat als het ware de ‘lijm’ is tussen alle cellen en weefsels in ons lichaam [7]. Zonder de ECM zou er alleen een plasje bloed met wat botten overblijven. - Herstel spieren
Collageen levert de aminozuren die nodig zijn voor spierherstel na inspanning en kan bijdragen aan het herstel van spieren [4].
5 fabels over collageen supplementen
- “Collageen is een beauty hype”
Zoals je hierboven hebt kunnen zien, is collageen bij veel meer onderdelen betrokken dan alleen de huid en rimpels. Daarom wordt collageen bijvoorbeeld ook gebruikt door mensen die veel sporten, en door mensen die hun darmgezondheid en/of gewrichten willen ondersteunen. - “Collageen is alleen voor oudere mensen”
Hoewel de collageenproductie afneemt met de leeftijd, kan iedereen baat hebben bij extra collageen, vanaf het 25e levensjaar. Zeker voor preventieve doeleinden. - “Alle collageensupplementen zijn hetzelfde”
Er zijn verschillende vormen en typen (type I, II, III) collageen. Viscollageen lijkt het meest op menselijk collageen. Hoe kleiner de collageenmoleculen, hoe beter. Peptiden zijn de kleinste moleculen. De maat wordt soms aangegeven op de verpakking, bijvoorbeeld F8000, F6000 of F2000. Daarnaast zit er verschil tussen de dosering per dag en puurheid. Soms worden er onnodige ingrediënten toegevoegd waardoor de concentratie van collageen lager is. - “Je krijgt genoeg collageen uit je dieet”
Hoewel sommige voedingsmiddelen collageen bevatten, is het vaak moeilijk om voldoende binnen te krijgen via voeding alleen. Collageen zit in vis, vlees en bottenbouillon. Suppletie kan een handige manier zijn om de benodigde hoeveelheid te bereiken, omdat het lichaam de aminozuren niet zelf hoeft af te breken zoals bij voeding wel het geval is. Het lichaam heeft daarnaast vitamine C, glycine, proline en silicium nodig om collageen aan te maken. - “Er is ook vegan collageen”
Dit is onjuist; collageen wordt niet door planten aangemaakt. Wel zijn er plantaardige stoffen die de lichaamseigen collageenproductie ondersteunen, zoals vitamine C en aminozuren. Zoals je weet, neemt de lichaamseigen productie af vanaf het 25e levensjaar. De vegan collageensupplementen richten zich op het vertragen van deze afname. Ben je al op leeftijd? Realiseer je dan dat dit proces van afname al enige tijd bezig is.
Waarom viscollageen?
Viscollageen is een van de meest bio beschikbare vormen van collageen, wat betekent dat het gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen en gebruikt. Het wordt meestal gewonnen uit de huid en schubben van vissen en heeft een hoog gehalte aan type I collageen, wat terug te vinden is in de huid, haar, nagels en botten. De werkzaamheid verschilt niet veel van rundercollageen, wel zijn de moleculen van vis kleiner dan die van rund. Tevens hebben veel mensen een voorkeur voor collageen van vis vanwege geloof en overtuiging.
Hoe viscollageen gebruiken?
Viscollageen is verkrijgbaar in poeder- en capsulevorm en kan gemakkelijk worden toegevoegd aan je dagelijkse routine. Poeder heeft de voorkeur doordat je het hoger kunt doseren. De aanbevolen dagelijkse dosering is minimaal 8 gram (ongeveer een eetlepel). Je kunt het poeder mengen in je ochtend smoothie, koffie of vloeibaar ontbijt zoals kokosyoghurt. Belangrijk is om voor viscollageen met vitamine C te kiezen, aangezien onderzoek aantoont dat het de collageenaanmaak ondersteunt. Collageen en silicium hebben een samenwerkingsverband in het lichaam. Combineer collageen daarom met silicium voor de beste ondersteuning.
Collageen en silicium zijn lichaamseigen stoffen en daardoor geschikt tijdens de zwangerschap en borstvoedingsperiode.
Ervaringen met LifeAid™ Viscollageen
Ik gebruik ook het collageen van Life Aid, ook hier ben ik erg positief over. Het verminderd niet alleen rimpels maar zorgt ook voor minder onzuiverheden. Ik raad deze producten aan.
Ik heb de silicium uitgeprobeerd op aanraden van mijn kapper, bij haar zag ik al dat zij veel nieuwe haargroei had. Na een paar maanden begin ik nu ook verschil te merken dus ik heb nu de silicium in combinatie met de viscollageen besteld. Zeker een aanrader!
Ik gebruik nu ruim 3 maanden de collageen en merk dat mijn spieren en gewrichten soepeler aanvoelen en herstel na sporten sneller gaat. Ook mijn haar en nagels zijn glanzend, gezond en groeien sneller. Mijn huid is gladder en elastischer. Hoewel er aangegeven wordt dat de smaak van het poeder neutraal is moest ik erg…
Viscollageen met toegevoegde ontzuurde vitamine C.Bronnen
[1] Quan, T., & Fisher, G. J. (2015). Role of age-associated alterations of the dermal extracellular matrix microenvironment in human skin aging: a mini-review. Gerontology, 61(5), 427-434.
[2] de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‐analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449-1461.
[3] Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for […]: a systematic review. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19, 153-164.
[4] Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids. 2021 Oct;53(10):1493-1506
[5] Oesser, S. (2020). The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods.
[6] Paul, C., Leser, S., & Oesser, S. (2019). Significant amounts of functional collagen peptides can be incorporated in the diet while maintaining indispensable amino acid balance. Nutrients, 11(5), 1079.
[7] Kular JK, Basu S, Sharma RI. The extracellular matrix: Structure, composition, age-related differences, tools for analysis and applications for tissue engineering. J Tissue Eng. 2014 Dec
