Wist je dat vitamine B1 (thiamine) bijdraagt aan een heldere geest?
In ons veeleisende dagelijks leven kan het soms een uitdaging zijn om mentaal alert te blijven. Veel mensen ervaren momenten waarop hun concentratie en helderheid minder zijn dan gewenst. Lees in dit artikel welke voedingsmiddelen vitamine B1 bevatten, welke factoren het verbruik verhogen en wat de goedgekeurde gezondheidsclaims zijn voor vitamine B1. Een van die goedgekeurde claims, waar veel mensen niet van op de hoogte zijn, is dat vitamine B1 bijdraagt aan een heldere geest. Lees meer!
Wist je dat vitamine B1 (thiamine) bijdraagt aan een heldere geest?
In ons veeleisende dagelijks leven kan het soms een uitdaging zijn om mentaal alert te blijven. Veel mensen ervaren momenten waarop hun concentratie en helderheid minder zijn dan gewenst. Lees in dit artikel welke voedingsmiddelen vitamine B1 bevatten, welke factoren het verbruik verhogen en wat de goedgekeurde gezondheidsclaims zijn voor vitamine B1. Een van die goedgekeurde claims, waar veel mensen niet van op de hoogte zijn, is dat vitamine B1 bijdraagt aan een heldere geest. Lees meer!
Functie vitamine B1 (thiamine)
Vitamine B1, oftewel thiamine, is een essentiële voedingsstof die een belangrijke bijdrage levert aan het normaal functioneren van ons zenuwstelsel. Het speelt een rol in het energieleverend metabolisme en ondersteunt de activiteit van bepaalde enzymen die betrokken zijn bij dit proces. Een dieet dat voldoende thiamine bevat, is essentieel voor het behoud van een goede werking van het zenuwstelsel.
Vitamine B1 in voeding
| Voeding | Vitamine B1 per 100 mg |
| Knolserderij | 4 mg |
| Tarwekiemen | 2 mg |
| Zonnebloempitten | 1,8 mg |
| Kaviaar | 1,5 mg |
| Bakkers gist | 1,4 mg |
| Cranberrysap | 1,2 mg |
| Rucola | 0,6 mg |
| Varkensvlees | 0,6 mg |
| Linzen | 0,4 mg |
| Erwten | 0,4 mg |
| Runderlever | 0,2 mg |
| Zalm | 0,1 mg |
| Volkorenbrood | 0,1 mg |
| Eieren | 0,1 mg |
Factoren die vitamine B1 verbruik verhogen
Wij dienen vitamine B1 dagelijks binnen te krijgen omdat ons lichaam geen voorraad aanlegt. Met een gezond en gevarieerd dieet krijg je voldoende vitamine B1 binnen. Het lichaam kan onder bepaalde omstandigheden een verhoogde behoefte aan vitamine B1 hebben. Een van de bekendste factoren die het vitamine B1 verbruik kunnen verhogen, is overmatig alcoholgebruik[1]. Alcohol verstoort de absorptie en het metabolisme van thiamine in het lichaam, wat kan leiden tot thiaminetekort. Andere factoren die het lichaam meer vitamine B1 doen verbruiken, zijn:
- Hoge koolhydraatinname: diëten met een zeer hoog koolhydraatgehalte, vooral als ze voornamelijk uit geraffineerde koolhydraten bestaan, kunnen het thiamineverbruik verhogen, omdat vitamine B1 betrokken is bij het metabolisme van koolhydraten[2]. Geraffineerde koolhydraten zijn koolhydraten die zijn verwerkt en waarvan de vezel- en voedingsstoffen grotendeels zijn verwijderd. Deze koolhydraten hebben meestal een hoog glycemische index (GI). Voorbeelden zijn witte bloem, witte rijst, suiker, koekjes en gebak en cereals. Maar vergeet ook niet dat frisdrank vaak veel toegevoegde suikers bevatten en daarom rijk zijn aan geraffineerde koolhydraten.
- Grote lichamelijk inspanning: mensen die regelmatig intensieve lichaamsbeweging beoefenen, kunnen meer vitamine B1 nodig hebben vanwege de betrokkenheid van vitamine B1 bij de energieproductie[3].
- Medicijnen: van bepaalde medicijnen is bekend dat ze de uitscheiding van vitamine B1 in de urine kunnen verhogen. Bijvoorbeeld bij diuretica (plaspillen)[4].
Vitamine B1 goedgekeurde gezondheidsclaims
Vitamine B1 (thiamine) draagt indirect bij aan een heldere geest door zijn rol in het energiemetabolisme en de normale werking van het zenuwstelsel. De claims hieronder gebruikt zijn allemaal goedgekeurde gezondheidsclaims[5].
- Energieniveau: thiamine activeert je natuurlijke energie in het lichaam. Ook helpt het energie vrij te maken uit de voeding. Hierdoor bevordert thiamine de energiestofwisseling.
- Zenuwstelsel: thiamine ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel. Het speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen.
- Psychologische functie: thiamine draagt bij aan (hersen- en zenuwfuncties betrokken bij) concentratie, leervermogen en beredeneervermogen. Het draagt bij aan de geestelijke veerkracht en een heldere geest.
- Hart: thiamine draagt bij tot de normale werking van het hart. Het heeft daardoor een gunstige invloed op het hart.
Hoe lang suppleren?
stelregel ‘meten is weten’, en is het raadzaam om minimaal een maand dagelijks 250 tot 500 mg te suppleren. Wanneer je het inzet voor de hersenen en energie, dan raden we aan om minimaal twee weken dagelijks 250 mg te suppleren en daarna het op gevoel te nemen. Na een week kun je eventueel verhogen naar twee keer daags 250 mg, bijvoorbeeld op drukke dagen of op dagen waarop je veel moet nadenken. Wanneer je een goede vitamine B1 hebt, dan merk je dit binnen een uur. De vitamine B1 van LifeAid heeft een halfwaardetijd van ongeveer 8 uur.
Drink je alcohol? Neem dan 250 mg vitamine B1 wanneer je alcohol drinkt of erna. Je hersenen zullen je dankbaar zijn.
Los suppleren of een B-complex?
Er zijn veel verschillende vitamine B1-supplementen verkrijgbaar, en net zoals met andere supplementen bestaat er een groot verschil tussen deze producten. Het is belangrijk dat de vitamine B1 de bloed-hersenbarrière kan passeren en dat er geen vulstoffen in zitten die je liever niet wilt. Een goede vitamine B1 bevat slechts één ander ingrediënt naast de vitamine zelf.
Je kunt ook kiezen voor een vitamine B-complex waarin andere B-vitamines zitten. Dit is bijvoorbeeld erg aan te raden voor vegetariërs. Echter, de doseringen van vitamine B1 in deze complexen zijn te laag wanneer je ze wilt inzetten voor de specifieke functies van vitamine B1.
LifeAid™ Vitamine B1 - pure thiamine aangevuld met triphala
LifeAid™ Vitamine B1 is pure thiamine aangevuld met triphala, zonder vulstoffen. Wij houden niet van vulstoffen zonder functie daarom hebben wij gekozen voor triphala als vulstof. Triphala is een Ayurvedische mix van drie vruchten die bekend staan als antioxidant.
✓ 250 mg thiamine per capsule
✓ 60 capsules
✓ Hoge geconcentreerd
✓ Alleen verkrijgbaar via therapeuten en LifeAid™
✓ Vegan, Halal, Kosher
Laat een therapeut je adviseren
Ieder individu is uniek, met eigen behoeften en omstandigheden. De buurvrouw van 70 heeft hele andere behoeftes qua nutriënten dan weer een andere buurman van 40. Laat je adviseren door een orthomoleculair therapeut. Orthomoleculaire therapie is onderdeel van de natuurgeneeskunde, met als doel een optimale concentratie voedingsstoffen in alle cellen van het menselijk lichaam te realiseren. Zie hier een overzicht van de therapeuten waarmee wij samenwerken.
Bronnen
[1] Langlais PJ. Alcohol-Related Thiamine Deficiency: Impact on Cognitive and Memory Functioning. Alcohol Health Res World. 1995;19(2):113-121. PMID: 31798071; PMCID: PMC6875731.
[2] Marrs C, Lonsdale D. Hiding in Plain Sight: Modern Thiamine Deficiency. Cells. 2021 Sep 29;10(10):2595. doi: 10.3390/cells10102595. PMID: 34685573; PMCID: PMC8533683.
[3] Choi SK, Baek SH, Choi SW. The effects of endurance training and thiamine supplementation on anti-fatigue during exercise. J Exerc Nutrition Biochem. 2013 Dec;17(4):189-98. doi: 10.5717/jenb.2013.17.4.189. Epub 2013 Nov 17. PMID: 25566430; PMCID: PMC4241913.
[4] Suter PM, Haller J, Hany A, Vetter W. Diuretic use: a risk for subclinical thiamine deficiency in elderly patients. J Nutr Health Aging. 2000;4(2):69-71. PMID: 10842416.
[5] https://www.keuringsraad.nl/gezondheidsproducten/claimsdatabase
