Wat is triphala? De 8 belangrijkste werkingen op een rij!
Triphala wordt steeds bekender in de westerse wereld, en dat is niet voor niets. Het is al eeuwenlang een van de meest gebruikte Ayurvedische kruidenmengsels. In het Westen staat triphala vooral bekend om de goede werking op de darmen en de bevordering van de spijsvertering. Maar eigenlijk is dat maar het topje van de ijsberg, want de werking van triphala is veel breder. In deze blog leggen we uit wat triphala is, waar het vandaan komt en wat de zes belangrijkste werkingen zijn.
Wat is triphala? De 8 belangrijkste werkingen op een rij!
Triphala wordt steeds bekender in de westerse wereld, en dat is niet voor niets. Het is al eeuwenlang een van de meest gebruikte Ayurvedische kruidenmengsels. In het Westen staat triphala vooral bekend om de goede werking op de darmen en de bevordering van de spijsvertering. Maar eigenlijk is dat maar het topje van de ijsberg, want de werking van triphala is veel breder. In deze blog leggen we uit wat triphala is, waar het vandaan komt en wat de zes belangrijkste werkingen zijn.
Wat is triphala?
De vertaling van triphala is ‘drie vruchten’. De drie gebruikte vruchten, die hier in het Westen minder bekend zijn, zijn: Amalaki, Bibhitaki en Haritaki. Het zijn drie vruchten die qua uiterlijk lijken op een vijg, sterfruit en kiwibessen. Elk van deze vruchten staat op zichzelf al bekend om zijn helende eigenschappen, maar samen vormen ze een nog krachtiger synergetische mix. Met andere woorden, ze versterken elkaars werking.
Amalaki, vaak aangeduid als Indiase kruisbes, is rijk aan vitamine C en werkt als een sterke antioxidant. Het staat bekend om zijn verjongende effecten en ondersteunt het immuunsysteem. Bibhitaki, met zijn samentrekkende eigenschappen, draagt bij aan de zuivering en het evenwicht van de lichaamsvloeistoffen, terwijl het ook het ademhalingssysteem ten goede komt. Haritaki, geprezen als de ‘koning der medicijnen’ in Tibet, wordt verondersteld het lichaam te reinigen en te ondersteunen in zijn natuurlijke interne reinigingsprocessen.
Acht belangrijke werkingen triphala
In de Ayurvedische traditie wordt triphala beschouwd als een ‘tridoshic rasayana’, wat betekent dat het harmoniserend werkt op alle drie de dosha’s (Vata, Pitta en Kapha) en daarmee geschikt is voor iedereen, ongeacht hun specifieke constitutie of gezondheidstoestand. Dit maakt het een bijzonder veelzijdig en toegankelijk supplement voor een breed publiek. De werkingen van triphala zijn zeer breed. We hebben de zes belangrijkste voor je op een rijtje gezet:
- Bloedsuikerspiegel: het voorkomt hongergevoel doordat het de bloedsuikerspiegel normaal houdt.[1][2]
- Gewichtsverlies: triphala stimuleert gewichtsverlies en ondersteunt de (vet-) stofwisseling.[3][4][5]
- Cholesterol: helpt bij verlaging van het cholesterolgehalte[6].
- Lever: ondersteunt de reinigende werking van de lever en het lichaam.[7]
- Antioxidant: Is een krachtige anti-oxidant en wordt ingezet ter bescherming van vrije radicalen. Een teveel aan vrije radicalen in je lichaam kan ervoor zorgen dat allerlei lichaamsprocessen worden verstoord.[8]
- Bacteriën & schimmels: verhoogt de weerstand tegen ongunstige bacteriën en schimmels in de darmen.
- Tandvlees: verbetert conditie van tandvlees.[9]
- Darmgezondheid: voor een goede darmwerking en bevordert de spijsvertering.[10]
Vanwege wetgeving mogen wij specifieke toepassingen bij aandoeningen niet vermelden. Raadpleeg hiervoor een therapeut of bekijk de wetenschappelijke studies op PubMed.
Effect triphala op antibiotica
Er zijn veel wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar triphala. Recent onderzoek heeft boeiende inzichten geboden in de combinatie van triphala en twee soorten antibiotica (gentamicine en oxacilline). De studie toonde aan dat triphala een versterkend effect had op de antibiotica. De combinatie bleek effectief bij resistentie bacterien.[11]
Deze ontdekking suggereert dat triphala een waardevolle aanvulling kan zijn op traditionele antibiotica, zeker omdat triphala gunstig is voor de darmflora.
Dosering en gebruik triphala
De dosering van triphala varieert per gezondheidsdoel. Een algemene aanbeveling is dagelijks minimaal 1 gram (2 capsules), met een maximum van 10 gram per dag. Wanneer je net begint met triphala, is het goed om eerst op te bouwen naar een hogere dosering en deze minimaal 21 dagen aan te houden. Begin met 2 capsules per dag en voeg daar dagelijks 1 capsule aan toe totdat je ontlasting dunner wordt. Dan verlaag je de dosering iets en die dosering houd je minimaal 21 dagen aan. Daarna kun je afbouwen naar de onderhoudsdosering van 2 capsules per dag. De hoogte van deze dosering is per persoon verschillend. Voor optimale effecten dient triphala bij een vezelrijke maaltijd genomen te worden, zoals groenten of fruit, en verdeeld over de dag.
Vanwege de reinigende werking kan het in het begin wat meer darmgas veroorzaken. Het mag niet gebruikt worden bij mensen met diarree of dysenterie.
Dosering en gebruik triphala
De dosering van triphala varieert per gezondheidsdoel. Een algemene aanbeveling is dagelijks minimaal 1 gram (2 capsules), met een maximum van 10 gram per dag. Wanneer je net begint met triphala, is het goed om eerst op te bouwen naar een hogere dosering en deze minimaal 21 dagen aan te houden. Begin met 2 capsules per dag en voeg daar dagelijks 1 capsule aan toe totdat je ontlasting dunner wordt. Dan verlaag je de dosering iets en die dosering houd je minimaal 21 dagen aan. Daarna kun je afbouwen naar de onderhoudsdosering van 2 capsules per dag. De hoogte van deze dosering is per persoon verschillend. Voor optimale effecten dient triphala bij een vezelrijke maaltijd genomen te worden, zoals groenten of fruit, en verdeeld over de dag.
Vanwege de reinigende werking kan het in het begin wat meer darmgas veroorzaken. Het mag niet gebruikt worden bij mensen met diarree of dysenterie.
Belangrijk: labanalyse zware metalen
Bij het kiezen van een triphala-supplement is het essentieel om te letten op de kwaliteit. Door onze ervaringen hebben we geleerd hoe belangrijk het is om supplementen te testen op zware metalen en pesticiden. Na ontdekking van een te hoog loodgehalte in enkele batches, afkomstig van traditionele maalstenen, hebben we geïnvesteerd in stalen maalstenen om dit probleem te voorkomen. We adviseren consumenten om altijd te kiezen voor laboratorium-geteste triphala-supplementen.
Conclusie: preventief en balancerend
Triphala is een veelzijdig supplement dat een waardevolle toevoeging kan zijn aan je gezondheidsroutine. Het wordt niet voor niets al duizenden jaren gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Bijzonder is dat het op alle drie de dosha’s (Vata, Pitta en Kapha) harmoniserend werkt. Hierdoor kan het voor iedereen zowel preventief als ‘balancerend’ ingezet worden.
Wij laten onze eigen triphala zelf in India produceren met onze eigen stalen maalstenen. Elke batch wordt zowel in India als bij aankomst in Nederland getest in het laboratorium op zware metalen en pesticiden. Wij hebben een puur triphala supplement en een supplement waarbij het gecombineerd is met een mineralencomplex.
LifeAid™ Triphala 100% puur, bevat 680 mg pure triphala per capsule. Zowel in India als Nederland gecontroleerd op zwarte metalen en pesticiden. Gemalen met eigen stalen maalstenen.Bronnen
[1] Phimarn W, Sungthong B, Itabe H. Effects of Triphala on Lipid and Glucose Profiles and Anthropometric Parameters: A Systematic Review. J Evid Based Integr Med. 2021
[2] Suryavanshi SV, Barve K, Utpat SV, Kulkarni YA. Triphala churna ameliorates retinopathy in diabetic rats. Biomed Pharmacother. 2022 Apr
[3] Kamali SH, Khalaj AR, Hasani-Ranjbar S, Esfehani MM, Kamalinejad M, Soheil O, Kamali SA. Efficacy of ‘Itrifal Saghir’, a combination of three medicinal plants in the treatment of obesity; A randomized controlled trial. Daru. 2012 Sep 10
[4] Kwandee P, Somnuk S, Wanikorn B, Nakphaichit M, Tunsagool P. Efficacy of Triphala extracts on the changes of obese fecal microbiome and metabolome in the human gut model. J Tradit Complement Med. 2023 Feb 28
[5] Banjare J, Raina P, Mansara P, Ghanekar RK, Bhalerao S. Triphala, Regulates Adipogenesis through Modulation of Expression of Adipogenic Genes in 3T3-L1 Cell Line. Pharmacogn Mag. 2018 Jan
[6] Phimarn W, Sungthong B, Itabe H. Effects of Triphala on Lipid and Glucose Profiles and Anthropometric Parameters: A Systematic Review. J Evid Based Integr Med. 2021 Jan-Dec
[7] Singhal P, Nesari T, Gupta GS. Efficacy of herbomineral compounds and pathya (Ayurvedic dietary regime and physical exercise) in the management of Yakṛt Roga (Non-alcoholic fatty liver disease). Anc Sci Life. 2015 Apr-Jun;34(4):216-22. doi: 10.4103/0257-7941.160866. PMID: 26283807; PMCID: PMC4535070.
[8] Peterson CT, Denniston K, Chopra D. Therapeutic Uses of Triphala in Ayurvedic Medicine. J Altern Complement Med. 2017 Aug;23(8):607-614. doi: 10.1089/acm.2017.0083. Epub 2017 Jul 11. PMID: 28696777; PMCID: PMC5567597.
[9] Shanbhag VK. Triphala in prevention of dental caries and as an antimicrobial in oral cavity- a review. Infect Disord Drug Targets. 2015;15(2):89-97. doi: 10.2174/1871526515666150513105009. PMID: 25966965.
[10] Kwandee P, Somnuk S, Wanikorn B, Nakphaichit M, Tunsagool P. Efficacy of Triphala extracts on the changes of obese fecal microbiome and metabolome in the human gut model. J Tradit Complement Med. 2023 Feb 28;13(2):207-217. doi: 10.1016/j.jtcme.2023.02.011. PMID: 36970454; PMCID: PMC10037071.
[11] Manoraj, A., Thevanesam, V., Bandara, B.M.R. et al. Synergistic activity between Triphala and selected antibiotics against drug resistant clinical isolates. BMC Complement Altern Med 19, 199 (2019).
